Γυμναστική & Εγκυμοσύνη: Τι να κάνεις,τι να αποφύγεις και πώς σε βοηθάει

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η πιο όμορφη, αλλά και η πιο απαιτητική φάση στη ζωή
μιας γυναίκας. Και εδώ υπάρχει μια μεγάλη αλήθεια: κινείσαι καλύτερα και περνάς
καλύτερα. Η σωστή άσκηση όχι μόνο είναι ασφαλής, αλλά προσφέρει ουσιαστικά οφέλη
τόσο στη μαμά όσο και στο μωρό. Στη Sanus, δουλεύουμε καθημερινά με εγκύους με
προσοχή, επιστημονικό υπόβαθρο και εξατομίκευση.

Τι κερδίζει η μέλλουσα μαμά από την άσκηση

Η κατάλληλη προπόνηση:

• Μειώνει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης (πόνους στη μέση, κατακράτηση,
  κούραση)
• Βελτιώνει τη διάθεση
• Βοηθά στον ύπνο
• Προετοιμάζει το σώμα για έναν πιο ομαλό τοκετό
• Ενισχύει την κυκλοφορία και τη σταθερότητα της λεκάνης

Το σώμα προσαρμόζεται συνεχώς, άρα η άσκηση λειτουργεί σαν «τεχνική υποστήριξη»
αυτών των αλλαγών.

Τι είδη άσκησης είναι κατάλληλα;

Στη Sanus προτείνουμε δομημένα προγράμματα που σέβονται κάθε τρίμηνο:

1ο Τρίμηνο:

Ήπια ενδυνάμωση, κινητικότητα, αναπνευστικές ασκήσεις.
Αποφεύγουμε υψηλές εντάσεις.

2ο Τρίμηνο:

Πιλάτες, ήπιες αερόβιες ασκήσεις, σταθερότητα κορμού, ασκήσεις ισορροπίας.
Το Reformer εδώ είναι ιδανικό.

3ο Τρίμηνο:

Πολύ ήπιες κινήσεις, ενδυνάμωση της λεκάνης, αναπνοές και θέσεις που μειώνουν την
πίεση στη μέση.

Τι να αποφύγεις

• Άλματα
• Ασκήσεις σε ύπτια θέση μετά την 20η εβδομάδα
• Οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί ζάλη, δύσπνοια ή πόνο
• Υπερθέρμανση
• Βάρη που πιέζουν την κοιλιά ή ασκήσεις με μεγάλη αστάθεια

Η προσέγγιση της Sanus

Δεν υπάρχει «ένα πρόγραμμα για όλες».
Παρακολουθούμε:

• την εβδομάδα κύησης
• το ιστορικό άσκησης
• την ενέργεια της ημέρας
• τυχόν ενοχλήσεις
• οδηγίες του γυναικολόγου

Στόχος μας: η έγκυος να νιώθει ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, όχι φόβο και περιορισμό.